Los 7 mejores monitores de sueño de 2023, según los expertos

May 26, 2023

Controle sus estadísticas de sueño con estas selecciones recomendadas por expertos

Elizabeth Yuko, PhD, es bioética y periodista, además de profesora adjunta de ética en la Universidad de la ciudad de Dublín. Ha escrito para publicaciones como The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone y más.

Michael Menna, DO, está certificado por la junta en medicina de emergencia. Es médico adjunto de medicina de urgencias en el Hospital White Plains en White Plains, Nueva York y también trabaja en un centro de atención urgente y en una empresa de telemedicina que brinda atención a pacientes en todo el país.

Rich Scherr es un periodista experimentado que ha cubierto tecnología, finanzas, deportes y estilo de vida.

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Salud muy buena / David Hattan

Si usted es alguien que obtiene noches de sueño reparador de manera confiable, es posible que no se dé cuenta completamente de lo perjudicial que puede ser el insomnio o el sueño interrumpido para su salud física y mental. Y no es solo la falta de sueño: la mala higiene del sueño, incluido el no cumplir con un horario de sueño, también puede hacernos sentir peor.

También hay situaciones en las que una persona puede pensar que está durmiendo bien, pero, después de la observación, descubre que su sueño se ve perturbado regularmente por todo, desde pesadillas, fluctuaciones de temperatura o condiciones como la apnea del sueño. Cualquiera que sea la causa, puede ser útil poder realizar un seguimiento de su sueño para ver qué hace durante la noche y qué ajustes puede hacer para mejorar la calidad general del sueño y, potencialmente, incluso su salud mental.

Afortunadamente, ya no tiene que pasar la noche en un laboratorio del sueño para obtener datos como ese porque hay una variedad de rastreadores de sueño disponibles, ya sea como dispositivos portátiles u otras formas de tecnología. El tipo correcto de rastreador de sueño es una cuestión de preferencia personal, pero la regla general es elegir el modelo que cause la menor cantidad de interferencias. Estos elementos también varían según la cantidad de personas que admiten, el tipo de datos recopilados y otras funciones disponibles.

Amazonas

Detección de ronquidos

Puede detectar alteraciones respiratorias.

Seguimiento sin dispositivos portátiles

Los datos de sueño pueden tardar algunas horas en aparecer en la aplicación

Carece de consejos prácticos

Si aprecias los datos y muchos de ellos, te fascinará lo que aprendas después de algunas noches en el Withings Sleep Tracking Pad. El dispositivo funciona midiendo los cambios en el ruido y la presión a lo largo de la noche para medir posibles perturbaciones. Como beneficio adicional, puede compartir fácilmente un PDF de esos datos producidos por la aplicación. No importa si duerme boca arriba, boca abajo o de costado: esta almohadilla colocada debajo de su colchón obtendrá la información que necesita. Registra tu ciclo de sueño, frecuencia cardíaca y cualquier alteración de la respiración y envía automáticamente la información a tu aplicación a través de Wi-Fi por la mañana. Tenga en cuenta que este rastreador de sueño está diseñado para uso individual.

Jason Doescher, MD, director médico de MOBE, una plataforma de bienestar en línea para personas que viven con enfermedades crónicas, ha recomendado Withings Sleep Analyzer a pacientes en el pasado. Le gusta que la calibración sea fácil y que el dispositivo no requiera más información después de la configuración, con mucha información y resultados fáciles de revisar para los proveedores de atención médica.

Precio al momento de la publicación: $130

Características clave:

Tipo:Almohadilla debajo del colchón |Duración de la batería:Enchufe |Pantallas/Aplicaciones:Compañero de salud de Withings |Otras características:Funciona con Alexa, Sensores de sueño para controlar las luces/termostato para optimizar las condiciones para dormir con integración IFTTT

walmart

Incluye un podómetro y otras funciones estándar con los productos Fitbit

Proporciona recomendaciones personalizadas para mejorar la calidad del sueño.

Ofrece una imagen completa de la salud.

Algunos pueden sentirse abrumados por todas las características

La pantalla del reloj puede ser sensible y puede romperse fácilmente

Además de una amplia gama de funciones no relacionadas con el sueño, este reloj inteligente brinda información personalizada y consejos para mejorar la calidad de su sueño, así como recordatorios cuando es hora de irse a la cama. El Sense, el último reloj inteligente de Fitbit, presenta la misma tecnología de sueño de alto rendimiento en el modelo anterior de la marca, además de una alarma "Smart Wake" que lo despertará durante la etapa óptima de sueño.

Doescher recomienda buscar rastreadores de sueño que no solo midan el sueño, sino que integren esa información en la salud de la persona en su totalidad, incluidas funciones como la actividad, el peso y el estado de ánimo, que es lo que hace que Sense sea una excelente opción. "Esto ayuda a monitorear el panorama general y puede ayudarlo a aprender los factores que marcan la diferencia", dice. "Lo que comes, cuánto te mueves y cómo te sientes, todo impacta en tu sueño".

Precio al momento de la publicación: $250

Oura

La empresa le envía un kit de tamaño gratuito cuando realiza su pedido

Ofrece monitoreo las 24 horas

Puntaje de sueño personalizado y consejos

Caro

Puede que no mida el sueño profundo con tanta precisión

Si está buscando medir más que solo sus estadísticas de sueño, Oura Smart Ring también ofrece la misma información que puede obtener de un rastreador de salud, incluida la información de actividad y bienestar. Pero, como sugirió Doescher, las ideas sobre el sueño son solo una parte de una imagen más completa de la salud.

Con un sensor LED infrarrojo, Oura Smart Ring realiza un seguimiento de la calidad del sueño, la duración y otros factores, y produce una puntuación de sueño personalizada. Realiza un seguimiento automático de las siestas, controla los niveles de oxígeno en la sangre durante la noche y ofrece recomendaciones de sueño personalizadas, incluida una hora específica para acostarse. El anillo también fue uno de los mejores en un estudio de 2020, cuando se trataba de determinar con precisión la vigilia y el sueño, aunque tampoco era muy preciso para estimar el sueño profundo.

Precio al momento de la publicación: $299

DORMIR EN

Medir los niveles de oxígeno en la sangre puede ser útil para las personas con afecciones respiratorias.

Buen valor

Forma y diseño incómodos.

No es el más preciso cuando se trata de determinar las etapas del sueño.

Este no es un anillo en el sentido tradicional: es más como un dispositivo de silicona que usas en tu dedo mientras duermes y que pesa solo seis gramos. Si puede superar eso, proporciona informes sobre su frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre, AHI, deuda de sueño y calidad del sueño a través de su aplicación. También es resistente al agua y al polvo.

Precio al momento de la publicación: $129

Características clave:

Tipo:Anillo |Duración de la batería:3 noches |Pantallas/Aplicaciones:aplicación SLEEPON ​​|Otras características:Sensor de frecuencia cardiaca y oxigeno en sangre

Amazonas

Duración de la batería de 14 días

Incluye monitoreo de estrés

No es compatible con ninguna aplicación de terceros

El monitor de frecuencia cardíaca no siempre es consistente

Este es otro reloj inteligente que viene con una variedad de características, incluido un rastreador de sueño. También es liviano y viene en una amplia selección de tipos de bandas y colores. Mientras el usuario duerme, el Amazfit GTS 2 Mini evalúa la calidad de su respiración durante el sueño a través de las diferentes etapas del sueño y puede identificar las siestas diurnas para registrar información más completa sobre el sueño.

Precio al momento de la publicación: $100

Características clave:

Tipo:reloj inteligente |Duración de la batería:14 días |Pantallas/Aplicaciones: amazfit; visualización de la esfera del reloj |Otras características:Se conecta con Alexa, medición de oxígeno en sangre, monitoreo de frecuencia cardíaca, sistema de evaluación de salud PAI, seguimiento del ciclo menstrual

Amazonas

Proporciona datos para dos personas.

Los informes de datos son fáciles de leer y comprender

Seguimiento sin dispositivos portátiles

Algunos pueden encontrar la interfaz de usuario difícil de leer

Puede confundir estar despierto en la cama con un sueño ligero

Este rastreador de sueño de Beautyrest funciona con cualquier tipo o marca de colchón. Al igual que la almohadilla de seguimiento del sueño Withings, el monitor de seguimiento del sueño Beautyrest se desliza entre el colchón y la base de la cama para un seguimiento sin necesidad de llevar puesto. Mide la respiración y la frecuencia cardíaca y las tres etapas del sueño para un control detallado. También registra datos de hasta dos durmientes separados.

El rastreador está habilitado para Alexa, lo que le permite integrarlo en su hogar inteligente. También viene con una alarma que te despierta en el momento óptimo. Además, utiliza los datos recopilados a través de la aplicación Sleeptracker para brindar consejos personalizados para mejorar la calidad del sueño.

Precio al momento de la publicación: $80

Características clave:

Tipo:Almohadilla debajo del colchón |Duración de la batería:Enchufe |Pantallas/Aplicaciones:Aplicación Beautyrest Sleeptracker |Otras características: Puede rastrear a dos personas; Entrenador de sueño para dar consejos sobre cómo dormir mejor; Alexa habilitado

Para encontrar los mejores rastreadores de sueño, investigamos varios tipos de rastreadores para monitorear el sueño, incluidas las etapas del sueño, el movimiento, el ruido y la frecuencia respiratoria durante el sueño. Consideramos rastreadores no portátiles que se colocan debajo del colchón para un seguimiento de manos libres, así como rastreadores más tradicionales que consideran el sueño como parte del panorama general de la salud. Consideramos el tipo de rastreador, las estadísticas, las aplicaciones, las características y el precio al mirar cada rastreador de sueño.

También hablamos con expertos en medicina del sueño para obtener más información sobre lo que los compradores deben buscar al comprar un rastreador de sueño, que incluye:

Los rastreadores de sueño portátiles generalmente vienen en forma de relojes o anillos. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, médica y experta en medicina funcional, recomienda un rastreador de sueño que "interferirá lo menos posible con su sueño real". Y eso puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Antes de invertir, piense si se sentiría cómodo usando algo en la muñeca o en el dedo toda la noche, todas las noches. Si no es así, es posible que desee optar por el tipo colocado debajo del colchón.

Algunos rastreadores de sueño debajo del colchón, como Beautyrest Sleeptracker Monitor, vienen con dos sensores que registran datos para dos personas que duermen en la misma cama, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas interesadas en solo monitorear el sueño.

Si bien todos los rastreadores de sueño le brindarán la misma información básica sobre la duración del sueño y el movimiento, otros toman en cuenta otros factores, incluidos el sonido y la temperatura. La mayoría de los dispositivos portátiles también rastrearán funciones más estándar, como la actividad diaria y la quema de calorías, además del seguimiento del sueño.

¿Quiere un dispositivo que esté diseñado específicamente para ser un rastreador de sueño, o está buscando algo que pueda realizar otras funciones relacionadas con la salud? Otras características pueden incluir un podómetro, un oxímetro de pulso y/o seguimiento del ciclo menstrual.

Si bien hay muchos tipos de rastreadores de sueño, en general, funcionan al detectar una combinación de su movimiento, frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y temperatura corporal. Luego usan los datos recopilados para determinar cuándo está dormido o despierto, según Stephenson. Los datos que recopila el rastreador del sueño se analizan para examinar la latencia, la duración, las fases y la calidad del sueño, explica Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Community Psychiatry en California.

Los rastreadores de sueño miden nuestros patrones de movimiento y frecuencia cardíaca con bastante precisión, pero aún se basan en modelos de predicción para crear evaluaciones, por lo que no son 100 por ciento precisos. Por ejemplo, Doescher dice que puedes engañar a un rastreador si te acuestas en silencio mientras estás despierto. "Piensa en tu monitor de sueño como si fuera una persona que te pregunta: 'Parece que duermes bien y con proporciones normales, ¿te parece correcto?'", aconseja.

Es importante tener en cuenta que estos rastreadores de sueño disponibles comercialmente no están probados ni regulados para su precisión, explica Magavi, y señala que no son tan precisos como los estudios del sueño. "Para las personas con insomnio crónico o parasomnias, recomiendo que programen un estudio del sueño para saber si tienen apnea del sueño o cualquier otro trastorno del sueño", dice ella.

Como escritora y editora de salud experimentada con un enfoque especial en la salud mental y el bienestar, Elizabeth Yuko comprende cuán poderosas pueden ser las actividades para aliviar el estrés para muchas personas, así como el hecho de que no son de talla única. todo. Con décadas de experiencia de primera mano en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, siempre está buscando productos, técnicas y servicios nuevos (y respaldados por investigaciones) que puedan ayudar a las personas a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental. retos

Stone JD, Rentz LE, Forsey J, Ramadan J, Markwald RR, Finomore Jnr VS, Galster SM, Rezai A, Hagen JA. Evaluaciones de tecnologías comerciales del sueño para el monitoreo objetivo durante las condiciones de sueño de rutina. Nat Sci Sueño. 2020;12:821-842. doi:10.2147/NSS.S270705