Sí, hay beneficios reales de caminar rápido: una guía de expertos

Sep 06, 2023

A menudo se piensa que es básico o incluso se da por sentado, pero hay muchos beneficios de caminar. Tomarse un tiempo para estos pasos todos los días puede ayudarlo a alcanzar y mantener sus objetivos de peso, equilibrar su estado de ánimo y promover una gran noche de sueño.

No subestimes el poder de caminar porque proporciona una gran base para los ejercicios aeróbicos. Esto hará que tu ritmo cardíaco se acelere y que el oxígeno circule. Como resultado, tendrá una mayor resistencia y maximizará su bienestar general.

Tenga en cuenta que no es suficiente solo dar sus pasos porque el ritmo de la caminata puede marcar la diferencia en sus condiciones de salud. La investigación ha demostrado que caminar a un ritmo más rápido puede ser beneficioso para los resultados de enfermedades cardíacas, cáncer y muerte. Abordaremos los beneficios para la salud asociados con caminar rápido, cómo desarrollar una rutina y cómo maximizar los efectos.

Dar hasta 10 000 pasos al día se ha relacionado con un menor riesgo de muerte prematura debido a eventos cardiovasculares. Un ritmo de caminata más rápido puede ser una gran adición a sus actividades aeróbicas y mejora su estado cardiovascular. Con una mejor salud cardíaca, su presión arterial puede reducirse y estabilizarse.

Caminar es una gran forma de aliviar el estrés y esto puede beneficiar varios aspectos de la vida, como el sueño. Mientras duerme, el músculo cardíaco puede relajarse y el sistema inmunológico se refresca. Durante este tiempo, se alivia la tensión arterial y se mejora la circulación.

El manejo adecuado del estrés puede reducir la presión arterial y, en última instancia, equilibrar el colesterol y el azúcar en la sangre. Esto es fundamental para prevenir la diabetes y aliviar cualquier tensión en los riñones y otros órganos.

Caminar a paso ligero puede beneficiar la función cerebral, lo cual es una buena noticia para el estado de ánimo, la memoria y el sueño. Como se mencionó anteriormente, caminar ofrece una base aeróbica que mejora la salud cardiovascular y apoya la conexión entre el corazón y el cerebro, ya que los vasos sanguíneos bombean sangre al cerebro.

Cuando hay tensión que afecta el corazón y los vasos sanguíneos, existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular o demencia. Tenga en cuenta que dar más pasos y caminar más rápido se ha relacionado con un menor riesgo de demencia por cualquier causa.

Salir a caminar a paso ligero mejora la salud de su corazón y fomenta una función neurológica saludable. Esto da como resultado una mayor capacidad de atención y sirve como un activo para un mayor rendimiento. Esto levanta el ánimo y puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga. Con caminar a paso ligero en su arsenal y mejorar la salud neurológica, se frustra cualquier sentimiento de ansiedad y problemas para dormir que pueda aumentar.

La marcha rápida también es ventajosa para aumentar la fuerza muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Podrás notar la mejora en la flexibilidad y la resistencia. A medida que avance en sus entrenamientos, podrá lograr una reparación muscular más completa, lo que puede protegerlo de desgarros y distensiones musculares. Considere que la marcha rápida es buena para mejorar la composición corporal. Uno de estos métodos es caminar inclinado sobre una cinta rodante.

Según Cherie Hollins, propietaria de Workout Anytime Fitness Center y entrenadora personal de Silver Sneaker, caminar inclinado ayuda a "moldear su cuerpo y quemar grasa". La marcha vigorosa y la marcha inclinada pueden intensificar el ejercicio y aumentar la fuerza muscular.

Su cliente Kiki McClellan, un atleta profesional de la IFBB, compartió que caminar inclinado puede mejorar la activación y tonificación muscular porque se dirigen a diferentes grupos, como los isquiotibiales y los glúteos. También reduce el riesgo de lesiones ya que las articulaciones sufren menos estrés.

Salir a caminar a paso ligero puede ayudarlo a perder grasa corporal y mantener el peso saludable que desea. Somos susceptibles de aumentar de peso cuando consumimos más calorías de las que quemamos. Una forma de aumentar las calorías que quema es realizar ejercicios de caminata inclinada.

Kiki McClellan compartió que caminar inclinado es un desafío mayor en comparación con las superficies planas y, en consecuencia, conduce a una mayor quema de calorías. Como la regulación de la presión arterial ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, esto puede ayudar a mantener el peso bajo control.

El ritmo de caminata es 100% importante para nuestro estado físico y salud. Decidir qué ritmo será más efectivo depende de los objetivos que haya establecido. Michael Hamlin, entrenador personal y fundador de Everflex Fitness, ha dicho que aumentar el ritmo de caminata puede beneficiar la condición física aeróbica. Explicó que caminar más rápido ayuda a quemar calorías y perder peso.

Calvin J. Martin, entrenador personal de la ciudad de Nueva York y experto en la industria del fitness, compartió más información. Con el conocimiento de su frecuencia cardíaca, puede medir qué tan largas o intensas deben ser las caminatas. Además, dijo, "un ritmo rápido o vigoroso puede hacer que su respiración sea más difícil de lo normal y que su ritmo cardíaco se eleve".

Una vez más, ¡el bienestar cardiovascular está en el centro de este problema! Jarrod Nobbe, entrenador principal de levantamiento de pesas del equipo de levantamiento de pesas del Athletic Lab, enfatizó la naturaleza saludable para el corazón de una caminata rápida. El corazón bombea más rápido cuando aumentas tu velocidad. Puede maximizar los beneficios poniendo un mayor esfuerzo en su actividad. Es importante tener en cuenta que caminar más despacio también puede ser ventajoso para mantener la presión arterial y el peso, lo que finalmente le da a su cuerpo el equilibrio que necesita.

El primer paso en su viaje a pie es establecer una buena postura y forma. Cuando estás parado derecho y erguido, tus músculos se mueven con más facilidad y con un mejor rango de movimiento. Estar de pie también puede aliviar cualquier dolor o molestia que pueda desarrollarse. La postura afecta la forma en que respira, y las respiraciones profundas se pueden lograr más profundamente cuando está de pie.

Michael Julom, el fundador de thisiswhyimfit.com, ha brindado consejos para apoyar la postura y mejorar su experiencia al caminar. Mantener los hombros relajados puede mejorar la respiración mientras que bombear los brazos durante la caminata "aumenta la velocidad y activa la parte superior del cuerpo".

Calvin J. Martin sugiere caminar con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás para evitar la tensión. Si usa zapatos cómodos durante su caminata, será menos probable que sienta tensión y dolores.

Una vez que tenga una buena forma, ¡debe relajarse lentamente en un ritmo que funcione para usted! Cherie Hollins, propietaria de Workout Anytime Fitness Center, recomienda mantener un ritmo y un paso constantes. Los comentarios de Michael Hamlin de Everflex Fitness coincidieron con esto. Él atestiguó la idea de que comenzar lentamente permite que su cuerpo se ajuste y reduce la fatiga que puede aparecer si comienza el ejercicio con demasiada intensidad.

Además de esto, su régimen de caminata puede incluir intervalos. Ir y venir entre un ritmo más lento y un ritmo rápido puede ser un buen equilibrio para el ritmo cardíaco y la resistencia. Con cada caminata, a medida que se acostumbre a su ritmo y aumente su resistencia, puede pasar de una caminata de cinco minutos a una caminata de veinte minutos.

¡Caminar no tiene por qué volverse monótono! Puedes tomar diferentes rutas y caminar en diferentes entornos. Una sugerencia positiva de Michael Julom es caminar en diferentes barrios y áreas mientras se recorre un nuevo camino. Explorar diferentes escenarios para tus caminatas puede ofrecerte nuevos desafíos, como terrenos o pendientes.

Jarrod Nobbe expuso sobre la variedad dentro de su régimen de caminata. Para intensificar su caminata, puede utilizar mancuernas o chalecos con peso. Caminar en una pendiente puede ayudar a preservar los músculos y al mismo tiempo relajar las articulaciones.

Querrá tener una forma de medir sus resultados y, para muchas personas, esto significa una forma de realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca. Para Kiki McClellan, la frecuencia cardíaca es muy importante. Permanecer dentro de la zona de quema de grasa permite que la grasa se utilice primero como fuente principal de combustible.

Puede guiar al corazón para que permanezca dentro de esta zona de quema de grasa realizando caminatas de alta intensidad y también tomando tiempo para la recuperación. Un monitor puede darle una imagen de las zonas en las que se encuentra durante su caminata. También sería beneficioso realizar un seguimiento no solo de su frecuencia cardíaca, sino también de sus pasos y la distancia que caminó.

Por encima de todas las cosas, ¡mantente a salvo! Una forma de hacerlo es mantenerse hidratado y estirarse antes de caminar. Cuando se estira antes de realizar cualquier actividad física, reduce el riesgo de calambres y tensión en los músculos.

Como se mencionó anteriormente, establecer gradualmente el ritmo de su caminata puede ayudarlo a protegerse de esforzarse demasiado, tener dolores y molestias y sentirse fatigado. También puede aumentar su seguridad haciendo ejercicio con ropa reflectante. Michael Julom sugiere que caminar en parejas o en grupos también puede ser una medida de seguridad, así como un estímulo para la motivación.